La Gratitude
Au-delà, d'un simple merci
Une manière de regarder la vie,
de rencontrer l’autre,
de changer la qualité de nos relations.
La gratitude, outil relationnel
Acte de reconnaissance sociale
Dans notre langage quotidien, la gratitude prend souvent la forme d’un compliment, d’un remerciement rapide ou d’une formule de politesse.
Pourtant, selon les principes de la Communication NonViolente développée par Marshall B. Rosenberg, la gratitude va bien au-delà d’un simple « merci ».
Elle devient un véritable acte de reconnaissance.
Il ne s’agit plus d’évaluer l’autre, ni de dire qu’il est « gentil », « formidable » ou « incroyable ».
Ces mots, même bien intentionnés, peuvent parfois enfermer la relation dans des attentes, des rôles ou le besoin de continuer à correspondre à une image.
La gratitude, dans l’esprit de la CNV, consiste plutôt à exprimer à la personne:
- ce qu'elle a fait ou dit, concrètement,
- ce que cela a nourri en nous,
- et l’impact réel que cela a eu dans notre quotidien, dans notre vie.
Lorsque nous exprimons ainsi notre gratitude, nous ne jugeons pas la personne : nous reconnaissons la contribution qu’elle a eue à notre bien-être.
Nous disons, en quelque sorte : « Ce que tu as fait a enrichi ma vie. »
Cette manière de remercier transforme profondément les relations.
Elle libère de la pression de devoir être parfait.e.
Elle nourrit la confiance.
Elle permet à chacun.e de se sentir vu.e, entendu.e et reconnu.e pour ce qu’il apporte réellement et soutient ainsi la reconnaissance sociale et le sentiment d'utilité.
La gratitude transforme la relation qui ne repose plus sur l’obligation ou la performance, mais sur la conscience de la complémentarité et de l'interdépendance.
La gratitude, pilier de la psychologie positive
Une expérience intéressante
Robert Emmons, professeur en psychologie de l’université de Californie et son collègue Michael Mc Cullough, en 2003, ont mené une expérience sur plusieurs centaines de personnes. Ils ont formé 3 groupes de personnes qui ont tenu un journal pendant 10 semaines.
1er groupe : devait tenir un journal des expériences quotidiennes.
2ème groupe : notait seulement les expériences négatives.
3ème groupe : devait lister les évènements pour lesquels il pouvait être reconnaissant.
Dix semaines plus tard, le dernier groupe présentait un état général plus positif, enthousiaste au quotidien et optimiste sur l’avenir. Ces personnes signalaient moins de soucis de santé et prenaient davantage soin d’elle-même, notamment par la pratique d’activités sportives.
Robert Emmons a aussi constaté:
- une baisse du niveau de stress,
- une meilleure qualité du sommeil,
- une plus grande détermination,
- une performance accrue
- une chute du risque de dépression
- amélioration du fonctionnement du système immunitaire.
En milieu professionnel, cette pratique renforce la cohésion des équipes et prévient le burn-out car le manque de reconnaissance est l’une des causes d’épuisement professionnel les plus répandues.
Le journal de gratitude
Une pratique quotidienne qui change tout!
Peu importe le support, un carnet, un ordinateur, l'idée est d'identifier et de consigner au même endroit, 3 bienfaits quotidiennement.
Le sentiment est augmenté quand :
- On dit pourquoi nous sommes reconnaissants. Cela nous relie à notre ressenti tout en renforçant notre identité et notre sentiment d’utilité sociale.
- On l’adresse à un sujet : une personne, un objet, un concept, un objet de culte, l’univers, Dieu, …
- Termine en écrivant 3 mercis
- Se relire en ressentant intensément la gratitude.
Je suis reconnaissant.e de _______________________ parce que _______________________. Merci, merci, merci.
Merci pour __________________ parce que _______________________ Merci, merci, merci.
« Soyons reconnaissants aux personnes
qui nous donnent du bonheur,
elles sont le charmant jardinier par
qui nos âmes sont fleuries. »
Proust